こんにちは！
手洗い後のハンドケアによる保湿までが手指衛生の1セットと考えている狩野です。(実は真面目な話なので興味ある方は調べてみて下さい！)
不要不急の外出は控えている方が多いかと思います。感染拡大の防止には大切なことですが、みなさん運動不足にはなっていませんか？
運動不足により、筋力・体力の低下や免疫力の低下、生活習慣病などが懸念されます。また適度な運動をすることで気分がスッキリすることはみなさん経験されていることでしょう。運動は身体機能面の維持・向上のみではなく、心身機能にも良い影響を与えるという報告があります。
おうちに居ながらでも出来ることはたくさんあります。
ストレッチしながらテレビを観る
、
1段飛ばしで階段をのぼる
、
スクワットしながらお皿を洗う
、
、
腕立てしながら歯磨きをする
、
、
懸垂しながら洗濯物を干す
、
、
などなど
工夫次第でいくらでも出来ると思います！
ご自身の体調に合わせて、無理のない範囲でやってみてはいかがでしょうか！
この頃、皆さんのブログＵＰのペースが速くなって来ましたね！！
こんにちは。
いつもお世話になっております。
院長先生以下、加納先生、高橋先生、基先生等々から、色々なストレッチを教えて頂き、
今日に至っております。
今回の狩野先生の言われるストレッチ、大切ですよね！！
特に、新コロナ対策で７都府県で始まった「非常事態宣言」が全国に及ぶ宣言となり、全国民の７～８割が外出自粛対象になりましたからね！！
運動不足が心配です。
私は、室内でのストレッチは基より、マンションの外階段の昇り降りと、
血流が悪いので、手の指先から足の先までのストレッチは毎日欠かさず行っております。
尚、私は健者とは違いますので、スポーツジムで行う筋トレのようなexerciseはしていませんが、
自分なりに複数のパターンのストレッチ（軽い筋トレ）を１日最低２回は実行しています。
ところで、加納先生が書かれている、”懸垂しながら洗濯物を干す”はどの様にすれば、、、
”腕立てをしながら歯磨きをする”は、片手で腕を立て反対側の腕で歯を磨く事はできますが、、、
またそれらとは別に、両即側でのプランクをしながらの歯磨きは、挑戦して左右ともクリアしました。
決して揚足取りではないのですが、今度伺った時に、”懸垂しながら洗濯物を干す”のやり方をご伝授下さい。
（来週の火曜日にリハビリに伺います。）
それではまた、クリニックに伺った際には、宜しくお願い致します。
追伸
皆さん、「緊急事態宣言」が発出されて、二週間近くが経とうとしています。
外出自粛をされて、テレビを観ながらダラダラと過ごす時間も多くなってきたかと思います。
前述の狩野先生がご提言されていた、軽い運動をやっていきましょう！！
床に伏せていらっしゃる方、色々な身体異常でクリニックに通われていた方々、（私もそうですが、、、）
リハビリ室で療法士の方々から教えて頂いた、ストレッチを毎日自分で決めた時間、最低でも１日２回
数個のストレッチを入れて行うと、一日の気分も身体も変わってきます。
テレビを見ながらのながらストレッチもできます。
外出自粛要請の中、自分達の身体の動きまで自粛させず、いつまで続くかも分からない今、
少しでも、身体を動かして気分転換を図っていきましょう！！
患者の身でこのような提言、申し訳ありません。お許し下さい。